ciezar sztangi

środa 25 czerwca, dzień treningowy Jakieś 1,5h jazdy na rowerze, jakieś 45 minut gry w siatkówkę. Dzisiaj był trening klatki ciężko, pleców, biców lekko, łydek. 1.`Dipsy "klatkowe": 15/12/9,5/10/9 14/17/15/13/14 15/21/16/13/14 2. Wyciskanie sztangi na skosie: 10x40kg x 3 serie/ 9x40kg 10x40kg x 4 serie 10x42,5kg x 4 serie 3a. Rozpiętki na [...]

W dniu 31.08.2019 r. w miasteczku rajdowym przy markecie Biedronka w Drawsku Pomorskim odbył się XIII DRAWSKI TURNIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ORAZ W WYCISKANIU WIELOKROTNYM. [...]

[...] seria siadow na lajcie 3 powtorzenia, 4 juz ciezej, wiec stwierdzilem ze w kolejnych bede robil juz po 3, i tak mi Kuba radzil zeby isc 3/3/3 jednak ja chcialem 4/4/4 niby ciezar 2kg wiekszy niz ostatnio, ale tearz siadalem glebiej poniewaz widze sie caly w lustrze i wiem jak gleboko siadac. wyciskanie na lawce ladnie poszlo, 95x5, ostatnie [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 wyciskanie sztangi - skos 12/10/8 <zmieniaj oczywiście ciężar> rozpiętki ze sztangielkami - skos 12/10/8 <zamiast tego pompki na poręczach jak masz a jak nie to to postaraj się czym poręcze zastąpić> wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 unoszenie sztangielek [...]

01.01.2013 Małe odsypianie sylwestra. Wieczorem poćwiczyłem. Cele na nadchodzący rok powoli się kształtują :-) TRENING Barki + bicepsy 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 9x15 / 13x10 / 13x10 / 15x7 12x10 / 14x9 / 14x8 / 16x4 / 12x10 2. Unoszenie bokiem + unoszenie przodem 7x10 / 7x10 / 7x10 7x10 / 7x10 / 7x10 3. Podciąganie sztangi leżąc na [...]

Każdy kulturysta pragnie mieć jak największe bicepsy nawet, jeżeli miałoby to oznaczać dysproporcje w rozwoju sylwetki-co jest częstym błędem początkujących, którzy nagminnie zaniedbują inne grupy mięśniowe(najczęściej nogi).Nie jest to rozwiązanie dobre, ponieważ owszem mięśnie dwugłowe ramion są bardzo efektowne, (jeżeli są dobrze rozwinięte), [...]

poniedziałek: nogi -przysiady gryf kark 4 serie 6-do 8 powtórzeń z max ciężarem -wykroki 3 serie po 10powt. klatka -ławka płaska wycisk sztangi 4 serie max ciężar na 5powt. plecy -drążek do karku 4 serie(obciążenie w plecaku na max 6 powt. prawidłowych) -wiosła 3 serie hantlem po 8-10 powtórzeń barki -wycisk sztangi z klatki 4 serie po 10powt [...]

***Dzień 10 *** Dzisiejszy dzień pozostaje pod hasłem. &#8216;nie chce mi się jeść&#8217; Trening 1. podnoszenie się na drążkach maszyna.. nie pamiętam tu dokładnie ciężarów ale chyba było tak 8/5/6/6/5 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam 2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy [...]

Zrobiłem małe poprawki 1Klatka 3 serie 12-10-8 wyciskanie na ławce poziomej (progresja) 4 serie 12-10-10-8 na maszynie wypychanie cieżaru przed siebie siedząc (progresja) 4 serie 10-10-10-10 rozpiętki hantelkami (stały ciężar) 2.Biceps 3 serii 12-10-10. Wyciskanie sztangi stojąc (progresja) 3 serie 12-10-8 uginanie chwyt młotkowy 3 serie [...]

REDUKCJA - 01.04.2015 - Dzień 17 http://imageshack.com/a/img540/5367/tVvbbo.png Czas postu: 16h Czas uczty: 8h Energia: 2731kcal Białko: 224g Tłuszcz: 83g Węglowodany: 283g 1. Serek wiejski z warzywami + wafle ryżowe i banan 2. Pasta z kurczaka z warzywami i kiełkami + wafle ryżowe 3. Łosoś z ziemniakami + ryż z białkiem i bananem [...]

CZWARTEK - DT 1. Dieta 1. Jaja całe 4szt, masło klarowane 3g, serek wiejski 225g 2. Mandarynka 100g + Pomarańcza 150g (PW) 3. Białko 30g + mleko 3,2% 150ml + banan 160g (Po Treningu) 4. Filet z kurczaka 350g + oliwa 5g + makaron Penne pełnoziarnisty 210g + warzywa + lniany 6ml + Mars 47g 5. Panini Rolls 150g + Mozzarella 145g + avocado 70g 6. [...]

[...] sztangi na plaskiej lawce 10,8,8,6 -wyciskanie hantli na skosie w gore 10,8,8,6 -rozpietki 10,8,8,6 Biceps: -unoszenie sztangi prostej 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen -mlotki 10,8,8 po ostatniej serii biore maly ciezark i robie 8 powturzen -unoszenie hantli jednoracz opierajac reke o kolano 10,8,8 po ostatniej [...]

Hej. Od dziś jedziemy na 100%. Zaczynam zasugerowaną rotację węglami w DT i DNT oraz zmniejszonym cardio 3x20 min na rowerze stacjonarnym po treningu. Kalorie DT 3900 (B 180 T90 W 590) DNT 2800 (B 180 T90 W 310) Bilans tygodniowy 3400 kcal. Te dodatkowe kalorie z węgli będę starał się zjeść po treningu, ewentualnie trochę na śniadanie. W [...]

DT 1.Przysiady tylne 4x15 powtórzeń, 42,5 kg stały ciężar 40 kg 42,5 kg 40 kg 37,5 kg, 35kg 2.Wiosłowanie 20 kg 4 x 15 powtórzeń, nie wychodzi mi to ćwiczenie, więc na razie mniejszy ciężar i dopracowuję technikę 4x15 powtórzeń, rampa 25/27/27/25 kg 27,5 kg 25 kg, 22,5 kg 3.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5 x 22,5, 5 x 27, 5, 5 x 30, 5 x 40, 5 x [...]

[...] kiedy się ma czas jeśli chodzi o staż to 7 miesięcy a trening to: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 5x 14x 12x 10x 10x 8xprogresja ciezaru/ 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 5x 10 /staly ciezar/ 3Wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 5x 14x 12x 10x [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

PAWEL WZROST 175 WAGA 89 WIEK 24 STAZ OKOLO 5LAT TRENING; dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 5 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej 3x 15 3)ściąganie linek wyciągu na bramie 3x 15-12 4) stepper15-20min [...]

Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 15 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 15 powtórzeń. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15 powtórzeń. [...]

nie do końca jestem pewien że zrozumiałem to co mi rozpisałeś siłka 3x w tygodniu - poniedziałek, środa, piątek aeroby - wtorek, czwartek aeroby od razu po siłowni - np poniedziałek, piątek rano bez aerobów, sobota i niedziela też bez aerobów jeśli chodzi o ułożenie ćwiczeń jest to w zasadzie kontynuacja układu którym leciałem do tej pory z [...]

Kurcze opisałem wszystko i nie mogłem edytować i mi wyszło ze strony i wszystko poszło się j**.."( Poniedziałek klatka i dziś Klatka+nogi 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10 2.skos dodatni 4x10 3.przenoszenie sztangi a głowę 4x10 4. Rozpiętki 4x10 5.Przysiady ze sztangą 6 x 10 Różny ciężar 6.Wspiecia na palce 5x 20 na każdą nogę osobno. Wtorek [...]